Normalmente Nosotros Las
Personas Queremos Hacer Ejercicios Para Adelgazar Tonificar O Simplemente
Mantenernos Saludables Pero Ocurre Que Es Solo Un Momento Después Sin Darnos De
Cuenta Dejamos De Realizar Los Ejercicios Bueno Pues Aquí Te Mostrare Unos
Ejercicios Que Los Puedes Hacer En Casa Con Tan Solo 10 Minutos De Tu Tiempo
Empecemos
Tijera
Para
Comenzar, Un Ejercicio Sencillo. Sitúate De Pie, Con Los Pies Y Los Brazos
Juntos Y Pegados Al Cuerpo. A Continuación, Salta Combinando Al Mismo Tiempo La
Apertura De Piernas Y Brazos. Empieza Por 2 Minutos.
Sentadillas
Este
Es Uno De Los Ejercicios Más Tradicionales En Este Tipo De Tablas. Con Los Brazos
Estirados Y Las Piernas Abiertas, Debes Bajar El Tronco Como Si Fueras A
Sentarte En Una Silla. Cuidado, Porque No Debes Encorvar La Espalda Ni
Adelantar Las Rodillas. Aumenta Tu Rutina Poco A Poco De 10 A 20 Repeticiones.
Step
Sube
Y Baja Del Step Con Un Pie, Mientras Que Con La Otra Pierna Asciendes Hasta El
Pecho Formando Un Ángulo De 90 Grados. Aumenta Desde 10 A 20 Repeticiones.
Flexión De Tríceps
Siéntate
En El Suelo Con Las Piernas Estiradas, De Espaldas A Una Silla Y Apoya Las
Palmas De Las Manos En El Asiento. El Ejercicio Consiste En Levantar Nuestro
Cuerpo Con La Fuerza De Los Brazos, Formando Un Ángulo De 90 Grados Con Ellos. Empieza
Con 10 Repeticiones Y Ve Añadiendo Más Según Empieces A Tonificar Los Brazos.
Levanta Las Rodillas
Este
Ejercicio Te Ayudará A Simular Que Estás Corriendo, Pero Sin Necesidad De Salir
De Casa. Sitúate De Pie Y Eleva Las Rodillas Hasta Formar Un Ángulo Menor De 90
Grados Con Tu Cuerpo. Alterna Ambas Piernas Durante Al Menos 2 Minutos.
Flexiones
Coloca
Las Palmas De Las Manos Apoyadas En El Suelo A La Altura De Los Hombros. Levanta
Tu Cuerpo Erguido Hacia Arriba Y Bájalo Solo Doblando Los Brazos. Realiza 20
Repeticiones Cada Día Y Verás Cómo Vas Fortaleciendo Los Pectorales Y Tríceps.
Plancha
Este
Es Un Ejercicio Que Se Ha Puesto Muy De Moda En Los Últimos Tiempos, Incluso
Con Rutinas Propias Solo Para Él. Colócate En El Suelo, Boca Abajo Y Con Los
Codos Apoyados Formando Un Ángulo De 90 Grados. Debes Hacer Fuerza Con Los
Dedos De Los Pies Y Empujar Tu Cuerpo Hacia Arriba. Tendrás Que Mantener Esta
Posición Durante Al Menos 2 Minutos.
Abdominales
Este Era Uno De Los Ejercicios Que Más Odiábamos Cuando Teníamos Que Hacer
Gimnasia, Pero También Es Uno De Los Más Efectivos Para Tonificar El Abdomen. Colócate
En El Suelo, Boca Arriba Y Con Las Piernas Flexionadas. Sitúa Los Brazos Detrás
De La Cabeza Y Sube Y Baja El Tronco. No Fuerces Nunca La Espalda Ni Las
Cervicales. Realiza 20 Repeticiones Cada Día.
Espero Que Esta Sencilla Rutina De Ejercicios Te Ayude Ejercitarte
A Tu Gusto Comparte Esta Información Algún Amigo O Familiar Le Puede Ser De
Gran Utilidad.
